De allra flesta i Sverige får i sig tillräckligt med vitaminer, men D-vitamin är ett undantag. Vissa grupper kan behöva ett tillskott, menar Livsmedelsverket.
De nya nordiska rekommendationerna om vitamin D anger att vuxna bör få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag. Denna dos gällde tidigare endast små barn, gravida och äldre. Även rekommendationerna om D-vitamin till äldre, över 75 år, höjdes i höstas – till 20 mikrogram.
Två källor till D-vitamin
Vi får D-vitamin främst med hjälp av solljuset men också från maten som vi äter eller dricker. I Sverige är UV-strålningen tillräcklig endast under sommarhalvåret. Resten av året får vi klara oss på depåerna, eller få vitamin D via maten eller via kosttillskott.
I vår mat är främst fet fisk en viktig källa, till exempel lax, sill, makrill och tilapia (en abborrartad fisk som ursprungligen kommer från Afrika). Även mini-, lätt- och mellanmjölk, margarin och matfettsblandningar innehåller vitamin D. Ägg och kött innehåller också en del vitamin D.
– Så här års, när solen oftast lyser med sin frånvaro, är inspirationen för matlagning kanske inte heller på topp. Att tillaga en fullvärdig kost med fet fisk och mejeriprodukter är ingen självklarhet för alla, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat.
Dessa grupper kan behöva tillskott av vitamin D
- Alla barn under 2 år rekommenderas tillskott med 10 mikrogram per dag i form av D-droppar.
- Barn som inte får berikade produkter och fisk och inte vistas utomhus tillräckligt kan behöva D-droppar längre, speciellt om de har mörk hudfärg. Detsamma gäller om barnet även på sommaren har kläder som täcker ansikte, armar och ben när det är utomhus.
- Äldre som tillbringar lite tid utomhus rekommenderas tillskott med 10 mikrogram D-vitamin per dag.
- Gravida som inte äter D-vitaminberikade livsmedel eller som bär heltäckande klädsel rekommenderas tillskott efter samtal med barnmorska.
Källa: Livsmedelsverket
Apotek Hjärtat
Apotek Hjärtat vill ge varje kund bättre hälsa och välbefinnande genom ett personligt bemötande, ett brett sortiment och utökade tjänster. Apotek Hjärtat är Sveriges största privata apoteksaktör med över 300 apotek runt om i landet. Omsättningen är cirka 9 miljarder kronor.